Equipe Alimentation Sport

Repas et hydratation pour sport par temps chaud avec fruits, féculents, eau et boisson électrolyte sur une table

Alimentation et performance par temps chaud : comment éviter la baisse d’énergie et les crampes

Quand il fait chaud, beaucoup de sportifs ont l’impression de “perdre un niveau”. La séance qui passe d’habitude devient plus dure sans raison claire : … Lire plus

Assiette équilibrée jour de repos sportif avec protéines, légumes et féculents, illustration nutrition les jours sans entraînement

Nutrition les jours sans entraînement : comment manger les jours de repos sans freiner la progression

Tu connais probablement ce sentiment étrange : jour sans séance, mais tu as quand même faim… ou au contraire tu te dis que tu devrais … Lire plus

Assiette pré-entraînement digeste avec riz, poulet et banane, exemple de repas à 2 heures avant une séance de sport

Que manger avant une séance de sport ? Le guide précis selon 30 min, 1 h ou 2 h avant l’effort

Tu as déjà vécu ce scénario : tu arrives à l’entraînement avec “un peu faim” (donc tu te sens faible), ou au contraire avec l’estomac … Lire plus

photo réaliste d’un sportif/sportive à la cuisine, petit-déjeuner simple (avoine/banane/yaourt ou tofu), carnet d’entraînement, gourde, lumière du matin.

Nutrition et métabolisme de base : comment éviter de le ralentir quand on s’entraîne beaucoup

Tu t’entraînes beaucoup. Tu tiens ton planning, tu as de la discipline, et pourtant quelque chose se dérègle : tu es plus fatigué qu’avant, la … Lire plus

table de cuisine lumineuse avec 3–4 assiettes/bols “type” (petit-déj, déjeuner, collation, dîner), gourde, carnet d’entraînement, aliments simples.

Fréquence des repas chez le sportif : 2, 3, 5 repas ou plus ?

Tu connais probablement ce débat parce qu’il revient sans cesse dès qu’on parle de nutrition sportive :“Je dois manger toutes les 3 heures ?”“3 repas … Lire plus

photo réaliste “matin sportif” : bol d’avoine/banane, yaourt ou boisson végétale, tartines, café, une tenue de sport et une gourde sur une table lumineuse.

Faut-il manger avant le sport le matin ? Avantages, risques et solutions pratiques

Tu te lèves, il fait encore un peu froid, la journée n’a pas vraiment commencé… et tu sais que ta séance va se jouer sur … Lire plus

plateau “repas sportif” (œufs/yaourt/fromage blanc ou tofu, légumineuses, flocons d’avoine, filet de poulet/poisson ou tempeh), plus un shaker neutre et un carnet d’entraînement.

Combien de protéines par repas pour un sportif ? Quantités idéales et erreurs fréquentes

Tu t’entraînes, tu fais attention à ton alimentation, tu manges “plutôt protéiné”… et pourtant tu as l’impression que ça ne s’imprime pas. Progrès lents, récupération … Lire plus

photo réaliste d’un bol flocons d’avoine + fruits, une banane, du riz/pommes de terre, une boisson d’effort, posés près d’un carnet d’entraînement.

Index glycémique et charge glycémique : comment choisir ses glucides quand on fait du sport

Tu as déjà vécu ça, même sans le nommer : tu manges “correctement” avant une séance… et pourtant tu te retrouves avec un coup de … Lire plus

Comparer une barre protéinée bio et une barre vegan en lisant la liste d’ingrédients et le tableau nutritionnel

Produits bio, naturels et vegan : comment reconnaître un bon produit sportif

Pourquoi “bio”, “naturel” et “vegan” ne veulent pas dire la même chose Un produit peut être : Le piège : beaucoup de sportifs pensent que … Lire plus

Oméga-3 antioxydants et probiotiques dans une alimentation sportive pour récupération et immunité

Oméga-3, antioxydants, probiotiques : rôle et intégration dans l’alimentation sportive

Pourquoi ces “petits” nutriments changent parfois plus que ta whey Tu peux avoir un plan d’entraînement intelligent, un apport protéique correct, des glucides bien gérés… … Lire plus