Equipe Alimentation Sport

Repas de récupération après entraînement avec riz, poulet, légumes et fruits pour réduire naturellement les courbatures et accélérer la récupération

Courbatures : que manger pour récupérer plus vite naturellement après le sport

Tu connais ce moment précis : le lendemain d’une séance jambes un peu trop ambitieuse, descendre les escaliers devient une négociation. Ou après une reprise … Lire plus

Sportif fatigué à la salle avec bouteille d’eau et repas simple riche en glucides et protéines, illustrant le manque d’énergie à l’entraînement

Pourquoi tu manques d’énergie à l’entraînement malgré une alimentation équilibrée (et comment y remédier)

Tu manges “bien”. Des repas plutôt propres, des protéines, des légumes, pas trop de junk, tu fais attention. Et pourtant, à l’entraînement, tu te sens … Lire plus

Repas léger post-entraînement du soir avec skyr, banane et eau sur une table, nutrition pour récupérer sans perturber le sommeil

Sport le soir : que manger pour bien récupérer sans perturber le sommeil

Tu finis ta séance, il est 20h30 ou 21h. Tu as faim, tu veux “bien faire”, mais tu as aussi une crainte très concrète : … Lire plus

Repas et hydratation pour sport par temps chaud avec fruits, féculents, eau et boisson électrolyte sur une table

Alimentation et performance par temps chaud : comment éviter la baisse d’énergie et les crampes

Quand il fait chaud, beaucoup de sportifs ont l’impression de “perdre un niveau”. La séance qui passe d’habitude devient plus dure sans raison claire : … Lire plus

Assiette équilibrée jour de repos sportif avec protéines, légumes et féculents, illustration nutrition les jours sans entraînement

Nutrition les jours sans entraînement : comment manger les jours de repos sans freiner la progression

Tu connais probablement ce sentiment étrange : jour sans séance, mais tu as quand même faim… ou au contraire tu te dis que tu devrais … Lire plus

Assiette pré-entraînement digeste avec riz, poulet et banane, exemple de repas à 2 heures avant une séance de sport

Que manger avant une séance de sport ? Le guide précis selon 30 min, 1 h ou 2 h avant l’effort

Tu as déjà vécu ce scénario : tu arrives à l’entraînement avec “un peu faim” (donc tu te sens faible), ou au contraire avec l’estomac … Lire plus

photo réaliste d’un sportif/sportive à la cuisine, petit-déjeuner simple (avoine/banane/yaourt ou tofu), carnet d’entraînement, gourde, lumière du matin.

Nutrition et métabolisme de base : comment éviter de le ralentir quand on s’entraîne beaucoup

Tu t’entraînes beaucoup. Tu tiens ton planning, tu as de la discipline, et pourtant quelque chose se dérègle : tu es plus fatigué qu’avant, la … Lire plus

table de cuisine lumineuse avec 3–4 assiettes/bols “type” (petit-déj, déjeuner, collation, dîner), gourde, carnet d’entraînement, aliments simples.

Fréquence des repas chez le sportif : 2, 3, 5 repas ou plus ?

Tu connais probablement ce débat parce qu’il revient sans cesse dès qu’on parle de nutrition sportive :“Je dois manger toutes les 3 heures ?”“3 repas … Lire plus

photo réaliste “matin sportif” : bol d’avoine/banane, yaourt ou boisson végétale, tartines, café, une tenue de sport et une gourde sur une table lumineuse.

Faut-il manger avant le sport le matin ? Avantages, risques et solutions pratiques

Tu te lèves, il fait encore un peu froid, la journée n’a pas vraiment commencé… et tu sais que ta séance va se jouer sur … Lire plus

plateau “repas sportif” (œufs/yaourt/fromage blanc ou tofu, légumineuses, flocons d’avoine, filet de poulet/poisson ou tempeh), plus un shaker neutre et un carnet d’entraînement.

Combien de protéines par repas pour un sportif ? Quantités idéales et erreurs fréquentes

Tu t’entraînes, tu fais attention à ton alimentation, tu manges “plutôt protéiné”… et pourtant tu as l’impression que ça ne s’imprime pas. Progrès lents, récupération … Lire plus