Nutrition et métabolisme de base : comment éviter de le ralentir quand on s’entraîne beaucoup
Tu t’entraînes beaucoup. Tu tiens ton planning, tu as de la discipline, et pourtant quelque chose se dérègle : tu es plus fatigué qu’avant, la … Lire plus
Macros, calories & équilibre alimentaire
Comprendre les besoins en protéines, glucides, lipides et calories selon ses objectifs : perte de poids, prise de muscle, maintien, énergie.
Fréquence des repas chez le sportif : 2, 3, 5 repas ou plus ?
Tu connais probablement ce débat parce qu’il revient sans cesse dès qu’on parle de nutrition sportive :“Je dois manger toutes les 3 heures ?”“3 repas … Lire plus
Faut-il manger avant le sport le matin ? Avantages, risques et solutions pratiques
Tu te lèves, il fait encore un peu froid, la journée n’a pas vraiment commencé… et tu sais que ta séance va se jouer sur … Lire plus
Combien de protéines par repas pour un sportif ? Quantités idéales et erreurs fréquentes
Tu t’entraînes, tu fais attention à ton alimentation, tu manges “plutôt protéiné”… et pourtant tu as l’impression que ça ne s’imprime pas. Progrès lents, récupération … Lire plus
Apport calorique quotidien : perdre du poids sans perdre de muscle
Vous vous entraînez. Vous êtes sérieux. Et vous voulez “sécher” proprement : perdre la couche de gras qui masque la définition, sans voir votre physique … Lire plus
Macros et micros : équilibrer protéines, glucides et lipides pour progresser en sport
Vous vous entraînez sérieusement. Vous respectez vos séances. Vous progressez… puis ça cale. La fatigue s’installe, la récupération devient plus lente, la performance plafonne. À … Lire plus