Nutrition de base - alimentationsport.fr

photo réaliste d’un sportif/sportive à la cuisine, petit-déjeuner simple (avoine/banane/yaourt ou tofu), carnet d’entraînement, gourde, lumière du matin.

Nutrition et métabolisme de base : comment éviter de le ralentir quand on s’entraîne beaucoup

Tu t’entraînes beaucoup. Tu tiens ton planning, tu as de la discipline, et pourtant quelque chose se dérègle : tu es plus fatigué qu’avant, la … Lire plus

table de cuisine lumineuse avec 3–4 assiettes/bols “type” (petit-déj, déjeuner, collation, dîner), gourde, carnet d’entraînement, aliments simples.

Fréquence des repas chez le sportif : 2, 3, 5 repas ou plus ?

Tu connais probablement ce débat parce qu’il revient sans cesse dès qu’on parle de nutrition sportive :“Je dois manger toutes les 3 heures ?”“3 repas … Lire plus

photo réaliste “matin sportif” : bol d’avoine/banane, yaourt ou boisson végétale, tartines, café, une tenue de sport et une gourde sur une table lumineuse.

Faut-il manger avant le sport le matin ? Avantages, risques et solutions pratiques

Tu te lèves, il fait encore un peu froid, la journée n’a pas vraiment commencé… et tu sais que ta séance va se jouer sur … Lire plus

plateau “repas sportif” (œufs/yaourt/fromage blanc ou tofu, légumineuses, flocons d’avoine, filet de poulet/poisson ou tempeh), plus un shaker neutre et un carnet d’entraînement.

Combien de protéines par repas pour un sportif ? Quantités idéales et erreurs fréquentes

Tu t’entraînes, tu fais attention à ton alimentation, tu manges “plutôt protéiné”… et pourtant tu as l’impression que ça ne s’imprime pas. Progrès lents, récupération … Lire plus

photo réaliste d’un bol flocons d’avoine + fruits, une banane, du riz/pommes de terre, une boisson d’effort, posés près d’un carnet d’entraînement.

Index glycémique et charge glycémique : comment choisir ses glucides quand on fait du sport

Tu as déjà vécu ça, même sans le nommer : tu manges “correctement” avant une séance… et pourtant tu te retrouves avec un coup de … Lire plus

Aliments riches en fibres pour sportif avec avoine légumineuses fruits légumes et graines pour digestion énergie et satiété

Fibres et alimentation sportive : digestion, énergie et satiété

Sophie, coureuse de fond, avait un problème que beaucoup de sportifs connaissent sans toujours l’identifier : ballonnements réguliers, sensation de lourdeur après certains repas, et … Lire plus

Assiette riche en protéines végétales pour sportif avec tofu tempeh légumineuses et céréales complètes

Les meilleures sources végétales de protéines pour le sport

David, 30 ans, passionné de crossfit, décide d’arrêter la viande. Autour de lui, la réaction est presque automatique : “Tu vas perdre du muscle”, “Tu … Lire plus

Hydratation sportive avant pendant après l’effort avec eau et électrolytes pour maintenir la performance

Hydratation sport : combien d’eau avant, pendant et après l’effort

Imaginez un joueur de tennis amateur en plein mois d’août. Deux heures de match. Au début, tout est fluide : jambes légères, gestes précis, cerveau … Lire plus

Photo réaliste d’un sportif en cuisine avec assiette équilibrée (protéines + féculents + légumes + bons lipides), style naturel, sans texte.

Apport calorique quotidien : perdre du poids sans perdre de muscle

Vous vous entraînez. Vous êtes sérieux. Et vous voulez “sécher” proprement : perdre la couche de gras qui masque la définition, sans voir votre physique … Lire plus

Photo réaliste d’une assiette équilibrée “sport” (protéine + féculent + légumes + bon gras), style naturel, sans texte.

Macros et micros : équilibrer protéines, glucides et lipides pour progresser en sport

Vous vous entraînez sérieusement. Vous respectez vos séances. Vous progressez… puis ça cale. La fatigue s’installe, la récupération devient plus lente, la performance plafonne. À … Lire plus